Cải thiện sức khỏe bằng Yoga

Môi trường làm việc văn phòng ít vận động, ngồi nhiều cùng lối sống vội vàng, hay sử dụng thực phẩm chế biến sẵn không chỉ gây ra tình trạng làm việc thiếu hiệu quả, trí nhớ giảm sút mà còn có thể gây ra một loạt căn bệnh nguy hiểm cho bản thân như vẹo, thoái hóa cột sống, tim mạch, phù thận... Một số động tác Yoga sẽ cải thiện phần nào sức khỏe của bạn, giúp bạn có một cuộc sống tốt hơn.

Động tác Yoga tấm ván ngược

Động tác Yoga tấm ván ngược

Giúp mở các phần cơ thể như ngực và cổ tay sau một ngày dài gập người và gõ bàn phím, từ giảm nguy cơ mắc các bệnh của dân văn phòng như đau cổ tay. Thêm vào đó, động tác này tăng sức mạnh cho các cơ quanh hông và làm căng cột sống.

Tư thế Yoga con Đại Bàng

Tư thế Yoga con Đại Bàng

Tập trung chủ yếu vào việc mở rộng vai và giải phóng vùng cổ. Ngoài ra, nó còn giúp bạn bình tĩnh, suy ngẫm về một ngày đã qua. Sẽ tốt hơn nếu bạn thực hiện với đôi mắt nhắm, hít thở sâu để từ từ xả stress sau những giờ làm việc đầy căng thẳng.

Tư thế Yoga con Ếch

Tư thế Yoga con Ếch

Được xem là tư thế hiệu quả trong số các bài tập Yoga có tác dụng làm giãn toàn bộ mặt trước của cơ thể, cải thiện dáng vóc và khắc phục chứng đau lưng hiệu quả và mang lại sự linh hoạt, sức bền, độ dẻo dai cho vùng lưng.

Tư thế Yoga con Mèo trong Yoga Asana

Tư thế Yoga con Mèo trong Yoga Asana

Nếu bạn đang bị đau lưng, đây là tư thế Asana bạn nên thực hành hàng ngày, có thể làm giảm stress và độ căng ở lưng, cột sống và cổ, nó giúp kéo thẳng lưng và giảm đau cột sống của bạn. Khi thực hiện động tác này, bạn nên hít thở nhịp nhàng theo từng cử động. Dần dần, bạn sẽ thấy sự tê cứng bị biến mất, cơ lưng và cột sống trở nên linh hoạt hơn.

Marichyasana

Marichyasana

Là động tác vặn mình có tác dụng hồi phục cột sống sau khi ngồi làm việc với máy tính. Nó làm trơn các đĩa đệm, tăng sinh lực cho cột sống, chống lại hệ quả do ngồi sai tư thế. Tư thế Yoga Vặn Mình này còn kích thích tiêu hóa và tăng cường máu đến các cơ quan phía dưới.

Tư thế Yoga con Châu Chấu

Tư thế Yoga con Châu Chấu

Tạo sự đàn hồi cho cột sống, sẽ tăng độ co giãn và giảm đau vùng xương hông, vùng thắt lưng. Những người bị thoái hóa đĩa đệm có thể điều trị bằng cách tập luyện tư thế này để đẩy lùi chứng đau lưng. Ngoài ra, Grasshopper Pose còn kích thích các bộ phận ở bụng, giúp tiêu hóa tốt.

Tư thế Yoga xác chết

Tư thế Yoga xác chết

Với tư thế Yoga này, bạn đã có thể giảm thiểu những cơn đau lưng. Ngoài ra, Shavasana có tác dụng làm trẻ hóa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Hơi thở của bạn sẽ sâu hơn và áp lực căng thẳng trong ngày được giải tỏa.

Tư thế Yoga mặt Bò

Tư thế Yoga mặt Bò

Đưa hai cánh tay sang hai bên, xoay cánh tay phải vào trong, để bàn tay ra sau lưng và ngón cái chỉ xuống sàn. Đưa cánh tay vòng qua lưng và đặt lưng lòng bàn tay lên sống lưng càng cao càng tốt. Sau đó đưa cánh tay trái lên và gập để tay trái có thể nắm được tay phải. Nếu bạn nắm được thì hãy cố, còn nếu không có thể dùng dây để hỗ trợ. Tư thế này thực sự có ích trong việc giảm căng thẳng trên vai và ngực trước.

Tư thế Yoga cái cây

Tư thế Yoga cái cây

Giúp cân bằng và phối hợp, tăng cường chân và cột sống, tăng khả năng tập trung. Bạn chỉ cần bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tai đặt lên hông. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.

Lợi ích của Yoga đối với sức khỏe phụ nữ

Yoga tốt cho hệ tiêu hoá

Trong cuộc sống hiện đại, đối với những người là văn phòng phải ngồi nhiều và thói quen ăn uống không điều độ có thể gây nên những ảnh hưởng không tốt với hệ tiêu hoá. Do đó, bạn có thể tham khảo các bài tập Yoga như các động tác vặn, có vai trò kích thích quá trình tiêu hoá và hỗ trợ nghiền nát thức ăn trong thành ruột, đưa thức ăn về đúng chiều tiêu hóa. Nếu tập luyện yoga thường xuyên, tình trạng táo bón mãn tính mà nhiều người mắc phải cũng sẽ được cải thiện. Phụ nữ bắt đầu mang thai thường gặp phải những vấn đề về tiêu hóa, và tập luyện Yoga lúc này sẽ giúp cho mang rất nhiều.

Yoga tốt cho xương khớp

Yoga là một trong những môn tập an toàn nhất hiện nay vì không gây ảnh hưởng mà còn tốt cho sụn khớp. Đây là môn thể thao tập trung vào giữ thăng bằng, do đó Yoga không mang tính cạnh tranh cao mà thúc đẩy người tập tập trung vào rèn luyện kỹ năng của chính mình. Khi các khớp trở lên linh hoạt, bạn sẽ ít bị vặn mắt cá chân hoặc tổn thương khi bị ngã. Ngoài ra, đối với những người mắc bệnh viêm khớp, thì căn bệnh này có khả năng cao được cải thiện khi tập luyện thường xuyên và đúng cách. Với phương pháp thở của Yoga, người tập sẽ lấy được nhiều khí oxy hơn vào bên trong để tạo cơ, giúp bọc và bảo vệ các xương khớp.

Yoga cải thiện tinh thần

Đặc biệt với các chị em phụ nữ, Yoga làm cơ thể sản sinh endorphine. Đây là hoạt chất sẽ khiến phái đẹp cảm thấy lạc quan, yêu đời hơn. Khi thời gian bạn tập Yoga càng nhiều, thì tâm trạng của bạn sẽ ngày càng tốt lên, một phần vì bộ môn này có tác dụng điều hoà hormone cơ thể. Trong tâm lý học, Yoga đã được sử dụng để làm liệu pháp điều trị dành cho những người lạm dụng các chất kích thích hay có vấn đề về trầm cảm.

Tin nên đọc:

Bảng giá xe ô tô Suzuki mới nhất tháng 9/2019 Chi tiết bảng giá các dòng xe ô tô Suzuki như: Suzuki Ciaz, Ertiga, Vitara, Celerio, Swift,... tại đại lý. Tháng 9 chứng kiến sự ...

Bảng giá xe Kia Morning mới nhất tháng 9/2019 Thông tin mới nhất bảng giá các dòng xe Kia Morning tại thị trường Việt Nam. Cập nhật các chương trình khuyến mại, ưu đãi.....tronmg ...

Bảng giá xe ô tô Volvo mới nhất tháng 9/2019 Cập nhật giá xe Volvo 2019 mới nhất 09/2019 tại Việt Nam: Volvo V90 Cross Country, The New S90, XC90, All New SC60, XC40. Giới ...

Bảng giá xe Nissan mới nhất tháng 9/2019 Thông tin chi tiết giá bán tất cả các dòng xe ô tô Nissan kèm chương trình khuyến mãi, ưu đãi hấp dẫn dành cho ...