Nếu bạn phải chịu đựng những triệu chứng như đau nhức đầu, mệt mỏi, u uất liên tục, có thể dòng lưu thông máu lên não của bạn đang bị hạn chế. Có một vài lí do dẫn đến hiện tượng này như căng thẳng, áp huyết cao... Nếu không sớm nhận biết những dấu hiệu của tuần hoàn máu kém, đột quỵ có thể xảy ra, khi não lâm vào tình trạng thiếu oxy, các tế bào não chết dần vì không được cung cấp đủ các yếu tố để hoạt động.

Tuy nhiên, bạn có thể giảm nguy cơ đột quỵ não nếu biết cách áp dụng các cách đơn giản dưới đây:

1. Giãn cơ

Giãn cơ không chỉ cải thiện lưu thông máu cho toàn bộ cơ thể bằng cách ngăn ngừa độ cứng trong khớp và cơ bắp mà còn giúp não nhận được nhiều oxy và các yếu tố cần thiết khác để hoạt động tốt.

Các tư thế giãn cơ ngược như trồng cây chuối có tác dụng tăng lưu thông máu đến não tốt nhất. Đây là các bài tập kéo dài đơn giản và hiệu quả nhất bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà . Tuy nhiên bạn cần cẩn thận khi thực hiện chúng. Nếu cảm thấy đau lưng, hãy hỏi bác sĩ ngay lập tức.

2. Thiền nhiều hơn

Theo một số nghiên cứu, thiền định có thể đem đến những lợi ích bất ngờ đối với bộ não, bao gồm cả việc tăng lưu thông máu. Ví dụ, nếu bạn thực hành thiền với âm nhạc 12 phút mỗi ngày, bạn có thể nhận thấy tâm trí của bạn minh mẫn và thông suốt hơn, trí nhớ được cải thiện và tâm trạng ổn định hơn.

3. Đừng ngại tiếp xúc với nước lạnh

Một vài nghiên cứu cho thấy, ngâm chân hoặc tay trong nước lạnh trong thời gian vài phút có thể làm tăng huyết áp, giảm nhịp tim, khiến các mạch máu trong tim và não hoạt động mạnh hơn. Ngoài ra, việc dùng vòi hoa sen để tắm mỗi ngày với ít nhất 30 giây cũng cải thiện lưu thông máu đáng kể.

Tiếp xúc với nước lạnh cũng kích thích dây thần kinh phế vị, một trong những dây thần kinh dài nhất của cơ thể, kết nối não với tim, phổi, đường tiêu hóa. Dây thần kinh này kiểm soát nhịp tim, điều hòa huyết áp và cân bằng lượng đường trong máu.

4. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Tiếp xúc với ánh nắng cải thiện chức năng của não bằng cách sản xuất nitric oxide tự nhiên, một chất làm giãn mạch máu và giảm huyết áp. Hơn nữa, ánh nắng cũng giúp da của bạn tổng hợp được nhiều vitamin D hơn, điều này rất cần thiết cho một bộ não khỏe mạnh, trí nhớ tốt và tuần hoàn máu tốt.

Vì vậy, bạn nên dành ít nhất 10 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tốt nhất là vào sáng sớm để não có thể nhận được đủ chất dinh dưỡng thiết yếu và bạn không phải lo ngại về trầm cảm hay bất kỳ chứng suy giảm nhận thức nào .

5. Cải thiện chế độ ăn

- Hãy ăn nhiều sô cô la đen: Loại sô cô la này chứa nhiều flavonoids - chất dinh dưỡng thực vật có tác dụng cải thiện hiệu suất nhận thức của bạn và tăng lưu thông máu đến các vùng chính trong não chỉ trong 2 - 3 giờ sau khi ăn. Để có được kết quả này, bạn cần chọn loại sô cô la đen tối thiểu 70% ca cao.

- Thêm các siêu thực phẩm như quả bơ, các loại hạt hạnh nhân, óc chó, mắc ca, quả việt quất vào chế độ ăn uống... Đó là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, chứa vitamin E có thể có tác động tích cực đến việc duy trì một bộ não khỏe mạnh.

- Uống nước ép củ cải đường: Thức uống này rất giàu nitrat, chất có tác dụng làm giãn mạch máu, tăng cường lưu thông máu lên não và cải thiện đáng kể hiệu suất nhận thức của bạn.

6. Nhai kẹo cao su

Nghe có vẻ lạ, nhưng thực sự nhai kẹo cao su có thể tăng lưu lượng máu lên não của bạn từ 25 - 40%, tăng cường oxy lên não và cải thiện hiệu suất nhận thức, chức năng não. Khi nhai kẹo cao su, các dây thần kinh và một số vùng của não được kích thích, vì thế nó giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Một điểm đáng ngạc nhiên là nhai kẹo cao su có thể thay đổi các sóng não, giúp bạn cảm thấy tập trung và thư giãn hơn.

7. Vận động thường xuyên

Khi bạn tập thể dục với cường độ cao, cơ bắp của bạn cần nhiều chất dinh dưỡng hơn và máu được phân phối đến các vị trí đó nhiều hơn. Điều này dẫn đến sự giảm lưu lượng máu đến não. Ngược lại, các bài tập dễ dàng, vừa phải có thể giúp bạn tăng lưu thông máu đến não.

Nói chúng tất cả các hoạt động thể chất đều có tác động tích cực đến sự lưu thông máu lên não, vì vậy bạn có thể chọn làm bất cứ thứ gì như bơi lội, đạp xe, nhảy múa hoặc tập yoga trong không gian trong lành.

Nếu không có đủ thời gian để thực hành bất kỳ môn thể thao nào, bạn chỉ cần đi bộ ngắn, nhanh trong thời gian khoảng 30 - 35 phút. Khi bàn chân của bạn tiếp xúc với mặt đất, nó sẽ gửi sóng áp lực thông qua các động mạch và gửi nhiều oxy hơn đến não.

Các bước xử lý đúng khi người đột quỵ đã bất tỉnh

Minh Ngọc